8 โรคยอดฮิตที่คนทำงานออฟฟิศต้องระวัง ป้องกันได้ ไม่ต้องทนอีกต่อไป
ชีวิตคนทำงานในยุคปัจจุบันมักผูกติดอยู่กับโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำ ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ มากมายที่เรียกว่า “โรคออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตอย่างมาก ในบทความนี้ StarWork Nature Inspired Office สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่จะพาผู้อ่านไปเจาะลึก 8 โรคยอดฮิตที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ พร้อมทั้งแนวทางการป้องกันและแก้ไข เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
โรคยอดฮิตอันดับหนึ่งของคนทำงานออฟฟิศ หรือที่เรียกกันติดปากว่า “โรคคนทำงาน” เกิดจากการนั่งทำงานในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตึง ปวดเมื่อย โดยเฉพาะบริเวณคอ หลัง ไหล่ และข้อมือ อาการอื่น ๆ ที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดตา และปวดปัสสาวะบ่อย
สาเหตุ : เกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง การยกของหนัก และการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ รวมไปถึงความเครียด ที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวและปวดเมื่อย
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : ปรับปรุงท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้อง พักผ่อนระหว่างทำงานเป็นระยะ ๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำกายภาพบำบัด
การป้องกันออฟฟิศซินโดรมเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหากปล่อยไว้ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้อย่างมาก หากอาการปวดเมื่อยไม่ทุเลาลง แม้จะลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง
2. โรคเกี่ยวกับระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ
นอกจากออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังมีโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น ปวดข้อ ปวดเข่า และหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง การยกของหนัก และการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
สาเหตุ : การใช้งานร่างกายซ้ำ ๆ และการเสื่อมสภาพตามอายุ การนั่งหลังค่อม ก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์ และการยกของหนักบ่อย ๆ โดยเฉพาะการยกของที่หนักเกินไปหรือยกในท่าที่ไม่ถูกต้อง
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก รักษาสุขภาพกระดูก หลีกเลี่ยงการยกของหนักบ่อย ๆ และนั่งหลังตรง ช่วงเอวชิดพนักเก้าอี้ เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ตำแหน่งข้อมือและแขนอยู่ในระดับเดียวกับแป้นพิมพ์ ปรับจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา
3. โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
อากาศในห้องทำงานที่ไม่ถ่ายเท หรือฝุ่นละอองจากเครื่องใช้สำนักงาน อาจทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ส่งผลต่ออวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ เช่น จมูก คอ หลอดลม และปอด อาการและสาเหตุของโรคแต่ละชนิดอาจแตกต่างกันออกไป แต่โดยทั่วไปแล้ว โรคเหล่านี้มักจะทำให้เกิดอาการที่ส่งผลต่อการหายใจ เช่น ไอ เจ็บคอ หายใจลำบาก และหายใจมีเสียงหวีด
สาเหตุ : สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม และมลพิษทางอากาศ
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : ทำความสะอาดห้องทำงานเป็นประจำ เปิดหน้าต่างระบายอากาศเพื่อหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ นอกจากนี้ ควรล้างมือบ่อย ๆ โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร และหลังจากเข้าห้องน้ำ หากจำเป็นต้องใกล้ชิดผู้ป่วย ควรสวมหน้ากากอนามัย
4. โรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
การนั่งทำงานเป็นเวลานาน การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดจากการทำงาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดอุดตัน
สาเหตุ: พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม และปัจจัยทางพันธุกรรม
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงความเครียด นอกจากนี้ ควรควบคุมความดันโลหิต โดยการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ลดการรับโซเดียม และควบคุมระดับคอเลสเตอรอล โดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง
5. โรคเกี่ยวกับระบบตา
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการตาแห้ง ตาเมื่อยล้า และสายตาสั้น
สาเหตุ: การใช้สายตามากเกินไป และสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม ทำให้กระพริบตาน้อยลง ส่งผลให้ตาแห้ง รวมไปถึงแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจทำลายดวงตา และท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งใกล้หรือไกลหน้าจอเกินไป ทำให้สายตาต้องปรับโฟกัสบ่อย
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : ทุกๆ 20 นาที ควรพักสายตา 20 วินาที โดยมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต ปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสม ควรเว้นระยะห่างจากหน้าจอประมาณ 25-28 นิ้ว และสวมแว่นกันแสง
6. โรคอ้วน
การนั่งทำงานเป็นเวลานานและการรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง อาจนำไปสู่ภาวะโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้หลายด้าน เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
สาเหตุ: การบริโภคแคลอรี่เกินความจำเป็น โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และการขาดการออกกำลังกาย
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากปลา ไก่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก เลือกกิจกรรมที่ชอบและทำได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำและลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง
7. โรคเบาหวาน
ภาวะดื้ออินซูลินและการขาดการออกกำลังกาย อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศ
สาเหตุ: พันธุกรรม พฤติกรรมการกิน และการขาดการออกกำลังกาย
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : ควบคุมน้ำหนัก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ
8. โรคทางจิตเวช
ความเครียดจากการทำงาน ปัญหาส่วนตัว และการนอนไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่โรคทางจิตเวช อาการของโรคทางจิตเวชในพนักงานออฟฟิศนั้นหลากหลายและขึ้นอยู่กับชนิดของโรค แต่โดยทั่วไป อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความวิตกกังวล โรคแพนิค โรคไบโพลาร์ โรคเครียดเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล นอกจากนี้่ ยังมีอาการทางกายที่เกิดจากความเครียด : ปวดหัวเรื้อรัง ปวดท้องเรื้อรัง ปวดกล้ามเนื้อ
สาเหตุ : ปัจจัยทางชีวภาพ สังคม และจิตวิทยา กังวลเกินเหตุเกี่ยวกับเรื่องงาน การเงิน หรือปัญหาส่วนตัว อาจมีอาการทางกาย เช่น ใจสั่น หายใจลำบาก เหงื่อออก
วิธีป้องกันและปรับพฤติกรรม : จัดการกับความเครียด หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากอาการรุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับการรักษา
วิธีป้องกันและแก้ไข ไม่ว่าโรคไหนก็ทำอะไรคุณไม่ได้
ปรับปรุงท่าทางการทำงาน : นั่งให้ตรง หลังพิงพนักเก้าอี้ ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ
พักสายตาบ่อย ๆ : ทุก ๆ 20 นาที ควรพักสายตาโดยมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ : เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
จัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม : ห้องทำงานควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก มีแสงสว่างเพียงพอ และความชื้นในอากาศไม่มากเกินไป
บริหารร่างกายระหว่างทำงาน : ทำท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อคลายปวดเมื่อย
จัดการความเครียด : หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสุขภาพประจำปี : เพื่อตรวจหาโรคต่าง ๆ ในระยะเริ่มต้น
เลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่รองรับสรีระ : เช่น เก้าอี้ที่ปรับระดับได้ พนักพิงหลังโค้งรับสรีระ
เรียนรู้เทคนิคการจัดการเวลา : เพื่อลดความเครียดจากการทำงาน
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน : เพื่อให้มีกำลังใจในการทำงาน ไม่ให้เกิดความเครียดที่ต้องเก็บไว้คนเดียว
คำแนะนำเพิ่มเติม
หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บริหารเวลาให้เป็น การวางแผนและจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
สร้างความสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน การใช้เวลาทำกิจกรรมที่ชอบนอกเหนือจากการทำงาน จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีความสุข
การป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองให้มากขึ้น และปฏิบัติตามคำแนะนำที่กล่าวมาข้างต้น เราก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างมีความสุข
นั่งทำงานที่ StarWork Nature Inspired Office สู่การทำงานที่สมบูรณ์แบบ
นอกจากการดูแลสุขภาพของตัวเองแล้ว การเลือกสถานที่ทำงานก็มีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นกัน StarWork Nature Inspired Office เป็นสำนักงานให้เช่าที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ทำงานยุคใหม่ ด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกที่ครบครัน อาทิ
พื้นที่ทำงานที่กว้างขวาง: ช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบาย ไม่รู้สึกอึดอัด
มีมุมพักผ่อน: ให้คุณได้ผ่อนคลายระหว่างทำงาน
มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย: ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ขณะทำงาน
StarWork Nature Inspired Office สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างมีความสุข
การป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองให้มากขึ้น และปฏิบัติตามคำแนะนำที่กล่าวมาข้างต้น เราก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างมีความสุข ต้องที่สำนักงานให้เช่า StarWork Nature Inspired Office มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน ห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ
หากคุณมีความสนใจ สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ที่ถูกออกแบบมาอย่างพิถีพิถัน เน้นความเรียบง่าย ทันสมัย ผสมผสานกับธรรมชาติ สามารถติดต่อสอบถามราคา สำนักงานให้เช่า ได้ทาง :
เบอร์โทร : 063 441 4239
E-mail : [email protected]
Line@ : @starwork หรือคลิก https://lin.ee/7engn7I