งานทุกงานย่อมมาพร้อมกับความเครียด ทำงานสัปดาห์ละ 5-6 วัน เครียดไปแล้วเกือบทั้งสัปดาห์ วัยทำงานไม่ได้พักหายเหนื่อยกันเลยทีเดียว งานรุมเร้า ความเครียดก็สะสมเรื่อย ๆ เสี่ยงต่อการเกิด “ภาวะซึมเศร้า” จนนำไปสู่การป่วยโรคซึมเศร้าได้
จากผลสำรวจของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข พบว่าประเทศไทยกว่า 1.5 ล้านคน ป่วยด้วย “โรคซึมเศร้า” และส่วนใหญ่อยู่ในวัยทำงาน
โดยกลุ่มวัยทำงานผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงมากกว่าผู้ชายถึง 1.7 เท่า แต่ที่น่ากังวลที่สุดก็คือผู้ป่วยเกินกว่าครึ่งต่างไม่ทราบว่าตนเองกำลังป่วย และอาจส่งผลกระทบต่อจิตใจและการเสียชีวิตตามมา
นอกจากนี้ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า สาเหตุของโรคซึมเศร้าเกิดจาก ด้านกายภาพ ด้านชีวภาพ เช่น สารเคมีในสมองไม่สมดุล การเจ็บป่วยด้วยโรคทางกายบางอย่าง รวมไปถึงการใช้สารเสพติดหรือยาบางประเภท ก็ทำให้มีอาการของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน
วัยทำงานที่กำลังตกอยู่ในสภาวะเช่นนี้ จึงควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าจากที่ทำงานและสังเกตตนเองอยู่เสมอ เพื่อที่จะได้รับมือและบรรเทาอาการได้อย่างเหมาะสม แล้วเราจะดูแลตนเองให้ห่างไกลจาก “โรคซึมเศร้า” ได้อย่างไร วันนี้ StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ ขอแนะนำ 5 วิธีทำงานให้ห่างไกล “โรคซึมเศร้า” และสาเหตุที่อาจทำให้มีแนวโน้มว่าคุณอาจเป็น “โรคซึมเศร้า” ได้ มาฝากกัน
สาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนี้…
- รู้สึกวิตกกังวล คิดเรื่องงานตลอดเวลา แม้กระทั่งเวลานอน
- รู้สึกเบื่องาน ไม่มีความพอใจในเนื้องานที่ทำ
- รู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หมดพลัง
- มีปัญหากับการรับประทานอาหาร (กินมากเกินไป หรือ กินน้อยเกินไป)
- ขาดสมาธิ งานผิดพลาดบ่อย ๆ
- หงุดหงิดง่าย มีปัญหาการควบคุมอารมณ์
และอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณสามารถประเมินตนเอง “ภาวะซึมเศร้า” เบื้องต้นได้ที่ : https://www.rama.mahidol.ac.th/th/depression_risk
ขอขอบคุณแบบทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9 มหาวิทยาลัยมหิดล คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
หากไม่อยากเสี่ยงเป็น “โรคซึมเศร้า” คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานของคุณได้ด้วย 5 วิธีนี้
- พยายามหาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิ
เลือกทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิและช่วยผ่อนคลายจิตใจในระหว่างที่พักจากการทำงาน หรือหลังเลิกงาน เพื่อให้ตนเองรู้สึกดีขึ้น ไม่คิดถึงเรื่องแย่ ๆ ในใจ ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ ขอแนะนำ วิธีนี้เลย
การเดินสมาธิ วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องทำที่วัดเลย การทำสมาธิในรูปแบบการเดิน คือการเดินเป็นเส้นตรงหรือเป็นวงกลม คุณสามารถทำได้ทุกที่ หรือเรียกง่าย ๆ ว่าเป็นการเดินเล่นอย่างหนึ่ง
เล่นบอร์ดเกม เป็นกิจกรรมที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะเป็นทั้งกิจกรรมฆ่าเวลา แก้เครียด หรือเป็นสิ่งที่ช่วยฝึกสมอง สมาธิ เชื่อมความสัมพันธ์อันดี ไม่ใช่แค่เล่นเพื่อความสนุกเท่านั้น แต่ยังแฝงประโยชน์และเป็นการฝึกฝนทักษะไว้อีกมาก
ซึ่งสิ่งที่กล่าวมานี้ ที่ StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ เรามีพื้นที่สีเขียวเพื่อให้คุณได้เดินสมาธิ เดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ได้เต็มปอด เพราะStarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ มาพร้อมน้ำตกสูงกว่า 7 เมตร เพิ่มความผ่อนคลาย คลายเครียด และเพื่อเพิ่มสมาธิให้กับตนเองได้
นอกจากนี้ StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ ยังมีโซนเล่น Board game เป็นตัวช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายจากความเครียด และมีสมาธิก่อนเริ่มทำงานได้อีกด้วยนะ
- ลองปรับเปลี่ยนแนวความคิดและอย่าบังคับตนเองมากเกินไป
ข้อนี้อาจเป็นเรื่องยากของผู้ที่มีอาการซึมเศร้า เพราะการขจัดความคิดมันชั่งขจัดยากเสียจริง แต่ StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ เชื่อว่าหากฝึกให้ตนเองคิดบวก มองโลกในแง่ดีในทุก ๆ วันและทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นว่าตนไม่ดีจริงหรือ หรือมีข้อผิดพลาดตรงไหนที่แก้ไขได้ และแก้ไขข้อผิดพลาดนั้น คุณก็สามารถบอกลาความคิดลบ ๆ ในจิตใจได้นั่นเอง
นอกจากนี้ การยอมรับในสิ่งที่ควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงไม่ได้ย่อมเป็นผลดีต่อตัวคุณเองมากขึ้น ซึ่งสถานการณ์บางอย่างอาจไม่ได้เปลี่ยนอย่างที่คุณหวังไว้ ดังนั้น คุณควรที่จะยอมรับในสิ่งที่เป็น โดยจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้แทน
- เลือกรับประทานอาหารที่มีสารช่วยผ่อนคลายความเครียด
เลือกรับประทานอาหารที่มีสารซึ่งช่วยผ่อนคลายความเครียด อาทิ ฟีนิลอะลานีน (Phenylalanine) และไทโรซีน (Tyrosine) ที่คุณสามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่, นม, โยเกิร์ต, ชีส และธัญพืช
ซึ่งหากคุณได้มีโอกาสมานั่งทำงานกับสำนักงานให้เช่า StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ ทางเรามั่นใจได้ว่าคุณจะได้เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพราะที่นี่อยู่ใกล้กับร้านอาหารหลายแห่ง มากกว่า 10 ร้าน ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น
นอกจากนี้ สำนักงานให้เช่า StarWork Coworking & Office Space ยังมี Café Amazon และ 7-ELEVEN ภายในโครงการอีกด้วย
- ออกกำลังให้หายเหงื่อออก
อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีเป็นต้นไป เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับสารเคมีเซโรโทนิน (Serotonin) ในสมอง รวมไปถึง ช่วยหลั่งสาร Endorphins ให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้นนั่นเอง
ที่สำคัญ สำนักงานให้เช่า StarWork Coworking & Office Space สำนักงานใหเช่าเชียงใหม่ไม่เพียงแต่เป็นสำนักงานเพื่อนั่งทำงานสบาย ๆ แล้วนั้น ยังเป็นสำนักงานให้เช่าเพื่อสุขภาพของผู้มาใช้บริการอีกด้วย เพราะที่นี่เรามี ฟิตเนส ภายในโครงการ ที่เอาใจสายสุขภาพ มีเครื่องเล่นให้เลือกเล่นมากมาย ในเวลาหลังเลิกงาน
- หาวิธีระบายความรู้สึกที่เหมาะกับตนเอง
หาวิธีปลดปล่อยความรู้สึกเศร้า โกรธ ผิดหวัง หรือเสียใจออกมา เป็นวิธีทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก ๆ เพราะอาการซึมเศร้ามักเกิดจากการเก็บกดอารมณ์ความรู้สึกไว้คนเดียว ไม่อยากให้ผู้อื่นต้องพลอยคิดมากตามตนเอง การระบายความรู้สึกมีมากมายหลายวิธี คุณสามารถหาวิธีที่เหมาะสมกับตนเองได้ อย่าง การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ การตะโกนบนยอดผา การร้องไห้ออกมาดัง ๆ หรือการเขียนความรู้สึกลงในสมุดบันทึกและการเขียนความรู้สึกแย่ ๆ ของตนเองลงในกระดาดแล้วขยำทิ้งลงถังขยะ วิธีนี้ StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ มองว่าเป็นวิธีที่คล้ายคลึงกับการนำความรู้สึกแย่ ๆ ทิ้งไปนั่นเอง
และอีกหนึ่งวิธีที่สำคัญที่สุดของ ผู้ป่วยซึมเศร้าหรือผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคซึมเศร้า นั้นคือ การปรึกษากับจิตแพทย์ ซึ่งปัญหาทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ มีความทุกข์หรือมีข้อสงสัยใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางรักษาอาการอย่างเหมาะสมต่อไป
สนใจอยากเช่าสำนักงานให้เช่า หรือ Coworking Space ที่มาพร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกและบริการมากมาย และเอื้ออำนวยต่อสุขภาพจิตของคุณกับ StarWork Coworking & Office Space สำนักงานให้เช่าเชียงใหม่ ติดต่อได้ที่นี่
โทร : 063 441 4239
E-mail : [email protected]
Line@ : @starwork หรือคลิก https://lin.ee/7engn7I