กินอะไรดี? ให้ชีวิตมนุษย์เงินเดือนสุขภาพดี พร้อมฟิตแอนด์เฟิร์มในที่ทำงานหลังเลิกงานกับ StarWork Serviced office

ชีวิตมนุษย์เงินเดือนมักเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ทั้งงานประชุม งานด่วน และเดดไลน์ที่ต้องส่งให้ทัน จนบางครั้งเราเผลอใส่ใจสุขภาพน้อยลง โดยเฉพาะเรื่อง อาหารและการออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่? แค่ปรับการกินให้ดีขึ้น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีพลังทำงานได้เต็มที่ และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้อีกด้วย

โปรตีนคุณภาพดี เติมพลัง ลดความอ่อนล้า

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ลดความอยากอาหารระหว่างวัน เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพดี เช่น

เนื้อปลา เช่น แซลมอน ทูน่า และซาร์ดีน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมองและเสริมสร้างความจำ
อกไก่ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ไข่ต้ม เต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย
เต้าหู้และถั่วต่าง ๆ โปรตีนจากพืชที่มีใยอาหารสูง ดีต่อระบบย่อยอาหารและช่วยให้อิ่มนาน

การเลือกโปรตีนที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยลดความอ่อนล้า แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมรับมือกับทุกวันทำงาน

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พลังงานยาวนาน ไม่เสี่ยงอ้วน

หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุของความอ้วน แต่ในความเป็นจริง ร่างกายยังต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นแหล่งพลังงานหลัก สิ่งสำคัญคือการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือ “คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน” ซึ่งช่วยให้พลังงานคงที่ อิ่มนาน และไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เช่น

ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี อุดมด้วยใยอาหาร ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด และทำให้อิ่มท้องได้นาน
ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ให้พลังงานต่อเนื่อง ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งตัว ลดความอยากอาหาร
มันหวาน เผือก ฟักทอง แหล่งคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี ช่วยให้มีพลังพร้อมลุยงานได้เต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก

3.ไขมันดี บำรุงสมอง คลายความเครียด

พนักงานออฟฟิศต้องใช้สมองอย่างหนักและเผชิญกับความเครียดเป็นประจำ การได้รับ ไขมันดี อย่างเพียงพอช่วยบำรุงสมอง ลดการอักเสบ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ควรเลือกแหล่งไขมันที่มีประโยชน์ เช่น

อะโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันดีและโพแทสเซียม ช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสร้างสมดุลของร่างกาย
ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท แหล่งโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยบำรุงสมองและลดอาการเหนื่อยล้า
น้ำมันมะกอก ใช้ปรุงอาหารแทนน้ำมันพืชทั่วไป เพื่อสุขภาพที่ดีของหัวใจและสมอง
ปลาแซลมอน และปลาทะเลน้ำลึก อุดมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

เสริมไขมันดีในมื้ออาหารทุกวัน เพื่อช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ความเครียดลดลง และพร้อมลุยงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. ผักและผลไม้ ไฟเบอร์สูง ต้านอนุมูลอิสระ ดูแลสุขภาพจากภายใน

การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ควรเลือกผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ เช่น

ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ผักโขม อุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุเหล็ก และสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย
แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงจากแสงสีฟ้าจากจอคอมพิวเตอร์
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด และช่วยให้ร่างกายสดชื่น
ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิล กล้วย ช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมน้ำหนัก และกระตุ้นระบบขับถ่าย

เติมสารอาหารจากธรรมชาติในทุกมื้อ เพื่อสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ตลอดวัน

หลายคนติดกาแฟ ชานมไข่มุก หรือเครื่องดื่มหวาน ๆ โดยไม่รู้ตัวว่าร่างกายอาจขาดน้ำ ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกอ่อนล้า ไม่มีสมาธิ และระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยให้ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง และยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส นอกจากนี้ สามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น

น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและให้ความสดชื่น
ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียด และกระตุ้นระบบเผาผลาญ
น้ำมะพร้าว แหล่งอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติ ช่วยคืนความสมดุลให้ร่างกายและลดอาการเหนื่อยล้า

ปรับพฤติกรรมการดื่ม เปลี่ยนจากเครื่องดื่มหวานมาเป็นน้ำที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อความสดชื่นและพลังงานที่ยาวนาน

6. ลดของทอด อาหารแปรรูป และของหวาน เลือกกินดี สุขภาพดีระยะยาว

ของทอด อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น ฟาสต์ฟู้ด และขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง เป็นตัวการทำลายสุขภาพของพนักงานออฟฟิศโดยไม่รู้ตัว เพราะอาหารเหล่านี้อาจส่งผลให้

เกิดไขมันสะสม เสี่ยงต่อโรคอ้วน และไขมันพอกตับ
เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
ทำให้รู้สึกง่วง เพลีย ไม่มีแรงทำงาน เพราะน้ำตาลและไขมันที่สูงอาจทำให้ระดับพลังงานไม่คงที่

ลองเปลี่ยนเป็นของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ถั่วอบแห้ง ที่ให้โปรตีนและไขมันดี ผลไม้สด ที่อุดมด้วยวิตามิน หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ เพียงแค่เลือกกินให้ถูก สุขภาพก็ดีขึ้นได้แบบง่าย ๆ

พิเศษ StarWork Serviced office มีห้องออกกำลังกายให้บริการ สำหรับสมาชิกของเราทุกคน

เอาใจสมาชิกสายรักสุขภาพทุกคน หมดปัญหารถติดหลังเลิกงาน ไม่ต้องเสียเวลาฝ่าการจราจรไปฟิตเนส เพราะที่ออฟฟิศให้เช่าของ StarWork Serviced office มี ห้องออกกำลังกายครบวงจรพร้อมอุปกรณ์ทันสมัย แค่เปลี่ยนชุดแล้วลุยเลย มาใช้สิทธิ์ของคุณให้คุ้มค่า แล้วมาฟิตไปด้วยกัน!

แค่เปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายหลังเลิกงานที่ออฟฟิศ เท่านี้ก็ช่วยให้มนุษย์เงินเดือนอย่างเรา ๆ แข็งแรง มีพลังงานทำงาน และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

ออฟฟิศให้เช่าเชียงใหม่ที่ถูกออกแบบมาอย่างพิถีพิถัน เน้นความเรียบง่าย ทันสมัย ผสมผสานกับธรรมชาติ สามารถติดต่อสอบถามราคา ออฟฟิศให้เช่า ได้ทาง :