รู้หรือไม่? การนอนไม่เป็นเวลา ทำให้ระบบความจำของสมอง นั้นถูกรบกวน ส่งผลให้ระบบความจำแย่ลง

The greatest lesson that I learned
มิถุนายน 4, 2018
Amancio Ortega
Success Story
มิถุนายน 4, 2018

โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะมีนาฬิกาภายในเป็นตัวกำหนดเวลา ควบคุมโดยสมอง ฮอร์โมนเมลาโทนิน และ การรับรู้ความมืด-สว่างผ่านดวงตา คอยควบคุมวงจรการหลับและการตื่นของร่างกาย เมื่อวงจรเหล่านี้ถูกรบกวนจึงทำให้การนอนหลับผิดปกติไป ทำให้หลายคนต้องประสบกับปัญหา “นอนไม่หลับ” เนื่องมาจากการนอนที่ผิดเวลา

ผลเสียของการอดนอนมีมากมาย ถ้าหากอยู่ในช่วงวัยรุ่นจะทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายล่าช้า ความคิดความจำแย่ลง ขาดสมาธิในการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายบกพร่อง นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความหิวมากขึ้น และหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มน้อยลง เราจึงรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้น และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในที่สุด ถ้าหากอดนอนเป็นเวลานานๆ ร่างกายเกิดอาการอ่อนล้า อาจเกิดการหลับในระหว่างขับรถ ทำให้เกิดอุบัติเหตุ และอาจเกิดความสูญเสียถึงแก่ชีวิตได้

เคล็ดลับหลับง่าย

  • 1.เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • 2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนในช่วงมื้อเย็นและก่อนนอน
  • 3.ไม่กินมากเกินจนรู้สึกอึดอัด หรือน้อยเกินไปจนรู้สึกหิว
  • 4.ห้องนอนควรโปร่ง สบาย เงียบ อุณหภูมิพอเหมาะ
  • 5.ไม่นำงานมาทำหรือขบคิดปัญหาก่อนเข้านอน
  • 6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายจะตื่นตัวมากเกิน ทำให้นอนไม่หลับ
  • 7.ถ้านอนไม่หลับ ควรลุกไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ สักพัก แล้วกลับเข้าไปนอนใหม่
  • 8.ถ้าทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาแล้ว ยังประสบปัญหานอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม